tempo ćwiczeń

[...] bokiem 5kg 15/15/15 wznosy pojedynczo przodem stojąc 5kg 15/15/15 triceps (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale jakby pompki tyłem :P) Aeroby: różnie, 40 min biegu, tempo średnio od 9-10 km/h, stepper, orbiterek. Śr nogi + brzuch zginanie podudzi na maszynie 20kg: 15/15/15 (opcjonalnie przyklęk na jedno kolano, naprzemienne, z hantlami [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

[...] układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy i naczynioruchowy. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Kofeina zwalcza również zmęczenie mięśni i pozwala na zwiększenie ich wydajności ćwiczeń. Różeniec górski - skutecznie poprawia nastrój i łagodzi [...]

http://i.imgur.com/D2qJtaZ.jpg German Body Composition, którego autorem jest Charles Poliquin. Ma na celu zmaksymalizowanie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening został zaprojektowany dla kulturystów, którzy przygotowują się do zawodów. Bazuje on na krótkich przerwach, by zmaksymalizować ilość mleczanu, który z kolei stymuluje hormon wzrostu. [...]

[...] się nad odrzuceniem smażonych potraw :( Co do samych ćwiczeń, to postanowiłem rozpocząć całość od zrezygnowania z usług MPK - zamiast tego będę wszędzie chodził (mam szybkie tempo marszu, a codziennie pokonuję w tę i z powrotem trasę o długości co najmniej 3km - zakładając, że pójdę tylko na uczelnię). Oprócz tego muszę kupić drążek, bo bez niego [...]

[...] Interwały wykonuję na orbitreku w ten sposób: 5 min - rozgrzewka 30sec średnie tempo 20sec max tempo 60sec śr 30sec max 90sec śr 40sec max 120sec śr 50sec max 150sec śr 60sec max 180sec śr 70sec max 5 min – uspokojenie Liczę na Wasze wskazówki bo [...]

[...] pomiędzy seriami 90sec 5. Brzuszki 3 serie x 15 przerwa pomiędzy seriami 60 sec. Po wszystkim porządne rozciąganie :) + Poniedziałek/Środa/Piątek Bieganie 20-30 min, stałe tempo , po każdym tygodniu będę zwiększał tempo nieznacznie, by osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć pracę serca +/- poprawić wygląd i zmniejszyć poziom bf, jeśli dobrze u mnie [...]

[...] straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło. Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej 103kg zleciała do 98kg. Wydaje mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb. Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż nie [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] a wypoczynkiem oraz obciążeniami a intensywnością treningu (obciążenia to ogólna ilość kg. Podniesionych na treningu, intensywność - wielkość ciężarów, liczba powtórzeń i tempo wykonywania ćwiczeń) Wypoczynek może być dłuższy niż praca, to oczywiste. Ciężar podnosimy zaledwie kilka sekund, wypoczywać zaś trzeba przed następny podejściem 2-3 [...]

[...] Albo wolniejszej progresji siły przez pewien okres? 2. Co w zasadzie mi daje ćwiczenie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1 zakładając w miare poprawną technikę? Skoro każde tempo ma swoje właściwosci (np. wg. Everet Aaberg tempo 3121 w treningu na masę mięśniową, 4122 w treningu siły oraz 2121 w treningu wytrzymałości mięśniowej.) to 1/0/1/0 lub [...]

[...] Jeżeli, natomiast efekt jest odwrotny, tzn. nie tracimy na wadze, lub tracimy, ale nieznacznie, należy jeszcze zmniejszyć liczbę kalorii, ale starać się utrzymać wysokie tempo przemiany materii, poprzez zwiększenie ćwiczeń siłowych(wprowadzanie różnych zasad treningowych) i aerobowych. Podsumowując, nie należy stosować drastycznych metod w [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] nic :) Plan był zjechać na 90 do wakacji, to już mogę pomarzyć, ale nie powinienem narzekać. Generalnie wyglądam lepiej, podnoszę więcej, na rozgrzewkę ergometr wioślarski tempo wzrasta. Zarysowują się mięśnie czworoboczne co widzę na własne oczy i dlatego czasem dorzucam nadprogramowe ćwiczenie właśnie na tę partię. Na moje oko fat leci w dół [...]

[...] składników Thermopure jest Ekstrakt z zielonej herbaty (GTE), który okazał się zmniejszyć ilość tłuszczu jaką można strawić i przechowywać, jednocześnie zwiększając tempo spala tłuszcz w energię. Thermopure zawiera również unikalną mieszankę Thermo (kofeina, ketony malin i Cayenne), które mogą pomóc zwiększyć tempo przemiany materii, co [...]

[...] fajne efekty. W międzyczasie pojawiły się u mnie problemy zdrowotne, które prawdopodobnie były efektem mojego długiego i dużego odchudzania i przez które musiałam zwolnić tempo i zmienić swoje priorytety. Niechcący wyszła mi z tego lekka masa, ale dla mnie najważniejsze jest to że wyszłam na prostą i przy okazji poukładałam sobie w głowie ;-) [...]

[...] w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 spacer luib basen Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

[...] duży tyłek, grube uda, góra w miarę w porządku. Niestety nie mam jak obecnie zamieścić zdjęć. Na początek uzupełnię pewnie informacje. Te 80kg jakie udało mi się schudnąć (tempo średnio 0,5-1kg tydzień) było na diecie niskowęglowodanowej- jedynej skutecznej diecie przy PCO jak dla mnie. Niby z cukrem mam wszystko OK, ale dam taki abstrakcyjny [...]

[...] godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od następnego etapu) trening siłowy na wszystkich maszynach poklei. Około 10 ćwiczeń na każdej. Robię tak aby na początku rozruszać trochę mięśnie [...]

[...] ją na maszynach w formie izolacji. Po pierwszej superserii wykonujemy ćwiczenie złożone. Druga SS wykonywana jest po ćwiczeniu złożonym. Bazujemy na zakresie powtórzeń 8-10, tempo 1-0-1, W treningu umieszczamy 2 SS + 1 dropserie. Gdy zakończymy 3 tygodniowy cykl, zaczynamy od początku, od tygodnia pierwszego. Podział dni treningowych w skali [...]